Bagaimana Alicia Vikander dirobek untuk Tomb Raider

Oleh Adam James/5 Maret 2018 10:50 EDT/Diperbarui: 8 Maret 2018 17:58 EDT

Bintang pemenang Academy AwardAlice Vikander telah membuat nama untuk dirinya sendiri di dunia film, mulai dari sensasi indie Swedia ke salah satu bintang terpanas Hollywood hanya dalam beberapa tahun singkat. Baru-baru ini, Lara Croft baru menghadirkan pertunjukan yang mengesankan di Indonesia Perjanjian Pemuda, Ex Machina, Pria dari U.N.C.L.E., Gadis Denmark, Jason Bourne, dan Cahaya Antara Lautan- adiluntuk beberapa nama.

Namun, tidak satupun dari peran-peran itu yang akan mengatakan bahwa aktris Swedia itu sangat terkecoh - yang masuk akal, karena tidak ada peran Vikander sebelumnya yang memerlukan banyak atletis. Faktanya, karier penuh potongan aktris hampir seluruhnya berpusat pada bermain karakter yang menonjolkan kualitasnya yang lebih halus, feminin, baik sebagai putri Rusia atau AI yang menarik.



Dalam beberapa bulan menjelang debut besarnya sebagai Lara Croft di 2018Tomb Raider film, bagaimanapun, Vikander mendapat dongkrak positif. Bagaimana aktris lentur di belakangkucingdi 2012 iniAnna Kareninaberalih dari menari balet ke merampok makam? Ayo cari tahu.

Swan Lake

Getty Images

Pertama dan terutama, Vikander memiliki sejarah atletik - meskipun yang tidak persis termasuk memanjat wajah tebing, menghindari jebakan mematikan dan ziplining menuruni tali hanya dengan beliung.

Vikander mulai melakukan balet pada usia empat tahun sebelum mendaftar di Royal Swedish Ballet School. Namun, intensitas dan perfeksionisme yang diperlukan untuk menjadi penari balet profesional terbukti terlalu banyak untuk bintang masa depan, yang diceritakan Vanity Fair, 'Berada di sekolah balet dan mengenakan baju ketat di depan cermin saya tidak tahu berapa jam sehari itu cukup sulit.' Pengalaman tekanan tinggi dan perfeksionis sebenarnya mendaratkan Vikander dalam terapi, yang dia sembunyikan dari orang tuanya.



Pada akhirnya, balet bukan miliknya, tetapi pelatihan bertahun-tahun selama masa kecilnya tidak diragukan lagi menyebabkannya mengembangkan etika kerja yang intens dan kerangka kerja yang fleksibel - meskipun bukan yang terutama robek. Jadi apa sebenarnya yang dia lakukan untuk mengemas otot?

orang tua dan deadpool laut

Metode Magnus

Instagram

Untuk mendapatkan robekan seperti Lara sebelumnya, Vikander meminta bantuan pelatih selebriti Magnus Lygdback - pakar kesehatan dan kebugaran Swedia yang terkenal di dunia yang melatih orang-orang seperti Alexander Skarsgård, Britney Spears, Ben Affleck, Gal Gadot, Katy Perry, dan Harry Styles, antara lain. Dia juga terkenal karena telah mengembangkan 'Metode Magnus,' filosofi pelatihan yang diilhami atlit yang mendekati kebugaran gaya hidup dengan 'intensitas dan struktur spesifik yang sama dengan yang akan dilakukan seorang atlet, sambil juga menjaga kehidupan yang seimbang dan sehat.'

Lygdback benar-benar mencambuk Vikander, membantunya mengemas 16 pon otot ke tubuh 5-kaki-5 langsingnya, yang dia gambarkan sebagai 'aneh'. 'Angelina melakukan pekerjaan yang hebat, tetapi ini adalah sesuatu yang sama sekali berbeda dari film aslinya,' katanyadiceritakanReporter Hollywood.'Itu Lara Croft modern, wanita yang kuat, mandiri, dan kurasa itulah yang dibutuhkan dunia saat ini.'



Mengalihkannya

Untuk mengemas 16 pon otot murni, latihan Lygdback untuk Vikander terutama difokuskan pada latihan kekuatan.

'Aku suka mengubahnya,' Lygdback diceritakan PopSugar, jadi kami melakukan segalanya mulai dari jongkok berat dan melakukan deadlifts hingga pull-up, push-ups, pelatihan dengan mesin, pelatihan dengan berat badan, plyometrics, pelatihan ledakan. Kami membahas semuanya - mulai dari mengangkat klasik dan melatih kekuatan hingga hal-hal yang lebih fungsional. ' Tidak heran Vikander dibiarkan tampak seperti petualang kehidupan nyata.

Jika Anda ingin mencapai hasil yang serupa, Pahlawan Super Jacked menyarankan sesi angkat berat sore yang menggabungkan '3 Round Superset' dari kedua dumbbell bench press dan dips. Lanjutkan dengan superset tiga putaran di bahu depan dan tarik sebelum mengangkat superset tiga putaran lagi dari barisan dumbbell dan push-ups. Akhirnya, selesaikan angkat berat dengan superset tiga-putaran squat depan dan lompatan kotak. Lakukan itu, dan Anda akan terlihat memotong dalam waktu singkat.

Tiga kotak dan dua makanan ringan

Instagram

Calon perampok makam tidak bisa mengemas otot semacam itu tanpa diet seimbang. Dalam kasus Vikander yang ramping, itu berarti makan lima kali sehari.

Berdasarkan USA Today, Vikander akan memulai hari dengan tiga telur rebus, diikuti oleh camilan kaya protein dari artichoke hummus atau quinoa tabbouleh dengan feta, mint, dan lemon. Untuk makan siang, dia akan meletakkan beberapa ikan atau protein lain, dipasangkan dengan karbohidrat lambat dari kentang atau quinoa dan sayuran. Kemudian datang camilan lain, dan makan malam kaya protein lagi.

Makan tidak terlalu sulit bagi Vikander, yang - seperti banyak dari kita - selalu memiliki selera untuk makanan berkualitas. Bahkan, dia sering kesulitan mendapatkan cukup makanan di Hollywood soirees. 'Orang-orang tidak makan,' Vikander dijelaskan untuk E! Berita. 'Ada banyak makanan di mana-mana dan aku seperti,' Di mana piring-piringnya? ' Selalu seperti itu. Tidak seperti itu di Swedia tempat saya berasal. Anda duduk dan makan dan merayakan dengan benar. Saya pergi ke hal-hal itu dan saya baru sadar ini adalah tempat di mana Anda benar-benar lapar. '

xbox satu x gagal

Tidak perlu kecepatan

Meskipun cardio selalu menjadi bagian penting dari rejimen latihan apa pun, itu bukan fokus utama bagi Lygdback dan Vikander - dan cukup mudah untuk memahami alasannya. Vikander selalu ramping dan kejam, dan karena cardio adalah cara terbaik untuk mengurangi berat badan, menempatkan bermil-mil di atas treadmill bukanlah prioritas utama. Sebaliknya, latihan Vikander fokus pada latihan yang akan membantunya berkemas pada otot.

Meski begitu, jarang bijaksana untuk mengeluarkan cardio sama sekali, jadi Lygdback memang pernah membuat Vikander renda sepatu lari dari waktu ke waktu. Bagaimanapun, masih ada sedikit berlari masuk Tomb Raider.

donat griddy

Di tempat jogging bermil-mil di atas treadmill, Pahlawan Super Jacked merekomendasikan Anda mencoba latihan treadmill HIIT (pelatihan interval intensitas tinggi) sebagai gantinya. Misalnya, mulailah latihan pagi Anda dengan 30 menit di treadmill, berganti-ganti antara 1 menit berjalan dan 1 menit berlari. Meskipun tidak dibuat untuk daya tahan, latihan ini pasti akan membantu Anda meledak keluar dari blok seperti pelari Olimpiade.

Awas, Ronda Rousey

Peringatan spoiler! Vikander - seperti Lara Croft - dapat secara sah menendang pantat Anda, berkat penggabungan pelatihan seni bela diri campuran ke dalam rejimen latihannya.

Vikander mulai berkelahi dengan secara teratur memasuki cincin, di mana dia belajar bagaimana cara menyerang dengan tumit telapak tangannya dan memberikan tendangan dengan bagian atas kakinya. Selain itu, ia belajar cara memanfaatkan lawan dengan chokehold dan kiriman lainnya, sedangkan sesi sparring biasanya akan dilakukan. diikuti oleh set squat, merangkak beruang, push-ups, dagu dibantu, dan lemparan obat-obatan.

'Aku suka itu terintegrasi bahwa dia adalah makhluk yang sangat fisik,' Vikander diceritakan E! Berita. 'Saya suka bahwa dalam cerita itu dijelaskan bahwa dia memiliki aspek-aspek fisik dalam hidupnya, yang membuatnya lebih masuk akal bagi Anda untuk membeli bahwa dia dapat melalui hal-hal ini. Dia melewati semua rintangan ini dan dia harus mengeluarkan keterampilan yang dia miliki dalam dirinya dan memperbaiki mereka serta mendefinisikannya dan juga mengeluarkan prajurit dalam dirinya. '

Tidak ada hari libur

Etika kerja yang mencengangkan Vikander tidak pernah dapat dipertanyakan, sebagaimana dibuktikan oleh banyaknya peran yang dimainkannya dalam periode waktu yang begitu singkat. Baginya, tidak ada hari libur - dan itu berlaku untuk pelatihan. Berdasarkan USA Today, Rejimen Vikander tidak berhenti setelah pembuatan film Tomb Raider dimulai. Dia benar-benar bangun setiap pagi dan pergi ke gym sebelum makeup, sesering 4:00. Pikirkan tentang hal itu lain kali Anda ingin tidur sebentar saat sarapan.

Meskipun Vikander sedang menjalani latihan 6-7 hari seminggu, dia masih perlu istirahat. Bagaimanapun, memberi waktu yang tepat bagi tubuh Anda untuk pulih sangat penting untuk melihat hasil terbaik. Namun, untuk bintang pekerja keras, melambat jarang mudah. 'Dia membutuhkan seseorang seperti saya (untuk mengatakan),' Tidak apa-apa. Kami akan mengambil langkah mundur. Berlibur. Tenang, 'jelas Lygdback. Dia juga diklaim, 'Bagian tersulit baginya adalah ketika saya memaksanya untuk mengambil cuti satu hari untuk pulih.'

8-pack abs

Buah dari kerja Vikander tentu dipajang di Tomb Raider, di mana dia memiliki kesempatan untuk memamerkan semua otot yang dia bungkus ke tubuhnya. Namun, satu hasil tertentu telah benar-benar menarik perhatian internet.

Sementara kebanyakan orang akan membunuh untuk perut six-pack, olahraga Vikander konyol delapan pak. Menurut Lygdback, itu berkat metode yang dipatenkannya. 'Aku juga melakukannya Tarzan dengan Alexander Skarsgard, dan dia juga punya delapan bungkus, ”kata sang pelatih POPSUGAR. “Saya punya cara khusus untuk mengerjakan intinya. Saya membagi inti menjadi tiga hari yang berbeda, dan saya mendekati inti secara berbeda setiap hari. '

Jika Anda ingin menggunakan delapan paket sendiri, Anda dapat mencampur 'rutinitas' dinamis, statis, atau isometrik dengan hal-hal rotasi, mengerjakan obliques '- tetapi ketahuilah bahwa setiap orang berbeda. 'Itu tergantung pada Anda dan di mana Anda berada, dan jika Anda punya masalah dengan punggung,' kata Lygdback.

diambil 4

A Lara tidak pernah terlihat sebelumnya

Getty Images

Akhirnya, Vikander tidak hanya mempersiapkan peran Lara Croft dengan dipotong. Dia juga menjalani beberapa persiapan mental untuk mempersiapkan dirinya memainkan petualang yang menantang maut.

Vikander melihat versinya tentang Lara Croft sebagai model peran positif bagi wanita muda - a sudut pandang tidak secara tradisional dipegang oleh banyak orang sepanjang sejarah karakter video game. 'Aku sangat melihatnya sebagai model bagi banyak wanita muda,' Vikander diceritakan Marie Claire. 'Dia juga memiliki campuran sifat yang fantastis - tangguh, pintar, rentan, ditambah lagi dia penendang!'

Lara Croft juga sama sekali tidak seperti karakter Vikander - yang karirnya sebagian besar ditentukan oleh karya periode dan drama romantis - yang pernah dimainkan sebelumnya. 'Sangat menyenangkan mencoba masuk ke kepala Lara,' jelasnya, 'dan tantangan untuk memahami peran fisik seperti itu adalah elemen dari proyek ini yang membuatku sangat senang.'