Bagaimana Brie Larson dirobek untuk Kapten Marvel

BACKGRID Oleh Sarah Szabo/29 Januari 2018 11:29 EDT/Diperbarui: 17 April 2020 11:37 EDT

Hanya karena Brie Larson memiliki emas Oscar bukan berarti dia tidak akan memompa besi untuk peran superhero. ItuKamar danJangka Pendek 12 Bintang telah menempatkan dalam beberapa jam yang serius di gym untuk mempersiapkan kedatangannya di Marvel Cinematic Universe sebagai pilot Angkatan Udara Carol Danvers, Kapten Marvel. Awalkostum mengungkapkan memamerkan setidaknya satu versi pakaian yang akan dia kenakan saat dia berpakaian sebagai Pahlawan Perkasa Bumi, tapi satu hal yang belum dijelaskan - bagaimana dia pergi dari kerangka kurus yang dia simpan selama diaKamarkinerja ke bentuk tingkat Avengers dia di hari ini? Ikuti terus saat kami merinci bagaimana Brie Larson mendapatkan robekanKapten Marvel.

Masukkan kembali Anda ke dalamnya

Getty Images

Sementara banyak orang yang langsing takut mengangkat beban karena takut menjadi besar, ketakutan itu salah paham apa yang sebenarnya membangun otot untuk tubuh. Berkat bimbingan pelatih fisik, Brie Larson belajar bahwa memukul beban untuk kekuatan fungsional dapat membuat keajaiban, dan tidak akan membuat Anda bertambah besar dengan cara yang buruk.



Dalam mempersiapkannyaKapten Marvelperan, Larson bekerja pada membangun otot di setiap bagian tubuhnya, terutama daerah di mana wanita biasanya paling lemah - bahu, lengan, dan punggung atas. Untuk pertama kalinya dalam kehidupan atletiknya, Larson melakukan pull-up di gym, serta latihan berat lainnya yang dikatakan salah seorang pelatihnya, Jason Walsh, 'bahkan belum tentu dalam proses pemikirannya. '

Mengerjakan otot-otot tubuh bagian atas ini dapat mengubah punggung yang tidak berbentuk menjadi peta kontur otot, melalui gerakan seperti dip kursi dan ekstensi trisep untuk lengan, pull-down lat dan chin-up untuk punggung, dan tekanan overhead untuk bahu. Ketika Larson membangun kekuatan melakukan gerakan seperti ini, dia juga membakar lemak, menghasilkan penampilan yang kuat dan seksi yang bersinar dalam gaun tanpa tali.

Lompat sekolah

BACKGRID

Pelatihan Brie Larson juga telah membawanya ke dunia plyometrics yang indah, pelatihan lompat. Untuk membantu mengurangi berat badan dan menguatkan otot, dia menghirup udara segar kotak lompat tinggi pinggulnya - atau sekitar 3 kaki. Itu mungkin kedengarannya tidak terlalu mengesankan dibandingkan dengan jumlah yang dipasang oleh beberapa orang di Instagram, tetapi dalam hal latihan khusus ini, form adalah segalanya, dan melakukannya dengan benar pada ketinggian yang lebih rendah adalah bagaimana Anda memetik manfaatnya.



Mulai kekuatan

Instagram

Alhamdulillah bagi deadlift yang maha kuasa. Gerakan staple weightlifting mungkin terlihat seperti pekerjaan yang melelahkan, tetapi selama itu dilakukan dengan benar, itu justru sebaliknya. Deadlifts, dan kekuatan inti lainnya bergerak seperti squat dan overhead, membantu membangun fondasi tubuh yang bugar terlepas dari ukuran fisiknya, menjadikannya kuat tanpa harus membuatnya besar.

Jangan percaya kita? Lihat rekaman itu. Brie Larson telah menggunakan deadlifts untuk mendapatkan tubuh yang kuat dan rapi sejak perannya diKamar -Anda tahu, film di mana dia memerankan tahanan yang kekurangan gizi. Sambil mempersiapkan peran itu, Larson mengenakan 15 pon otot, menggabungkan set deadlift pagi hari dengan no-B.S. diet untuk mengukir tubuh berotot. Sekarang dia melarikan diriKamar, dia bisa membangun di garis dasar itu, tetap langsing tetapi menjadi kuat.

'Ada banyak cara saya belajar tentang kekuatan yang saya miliki di dalam,' Larson kata pada tahun 2016, berbicara tentang pelajaran yang dia pelajari untuk mempersiapkan perannya yang memenangkan Oscar. “Seseorang mendapatkan 15 pon otot; Saya mampu mengangkat hal-hal yang tidak pernah saya pikirkan dalam hidup saya. Itu menjadi bagian besar dari rutinitas pembuatan film ini. Setiap hari saya bekerja dengan pelatih yang luar biasa ini, dan dia meminta saya mengangkat beban ekstrem di atas kepala saya. Hanya dengan itu, mampu mengangkat mati sebelum saya pergi bekerja setiap pagi, memberi saya perubahan mental yang belum pernah saya miliki sebelumnya. '



Perubahan mental itu menyebabkan metamorfosis fisik. 'Tertinggi saya sekarang adalah 215 pound dalam deadlifts. 400 pon pinggul menyodorkan, 'dia mengungkapkan pada Juni 2018. 'Mampu mengangkat berat badan seperti itu benar-benar mengubah perspektif dan pemahaman saya tentang diri sendiri.'

Yayasan kebugaran

Berkat pengalaman Brie Larson sebelumnya di gym, transisinya menjadi superheroisme telah menjadi proses menjaga kebiasaan yang baik. Memang benar bahwa bagian tersulit dari berolahraga adalah memulai, tetapi begitu Anda berhasil menembus rasa sakit dan kecanggungan awal, prosesnya mulai terasa - dan terlihat - bermanfaat. Tidak mengherankan jika program pelatihan Larson hanya menjadi lebih intens; latihan teratur telah terbukti secara efektif me-rewire otak, membuat latihan berikutnya lebih mudah dan kurang stres.

SetelahKamar, Larson membintangi shoot-em-up yang lucuApi Gratis, yang dia sebut sebagai 'peran fisik pertama', terlepas dari latihan keras yang dia lakukan untuk foto sebelumnya. 'Elemen tindakan dari apa yang telah saya lakukan sebelumnya benar-benar mental dan sangat emosional,' katanya kata, mendiskusikan perbedaannya. 'Ini sebaliknya.'

Setelah itu, Larson terus menantang dirinya dengan intensKong: Pulau Tengkorak. 'Aku menghabiskan dua bulan - seperti dua jam sehari menghancurkan tubuhku setiap hari, hanya untuk dapat secara fisik melewati film seperti ini, karena kamu bergerak dan memanjat pada banyak hal,' dia kata.

UntukKapten Marvel, Larson menempatkan semua yang dia pelajari ke dalam Carol Danvers, membangun karakter di dalam dan luar.

'Apa pun yang merupakan sisi fisik, dari pengalaman masa lalu, Anda menyewa spesialis untuk membantu Anda memahami itu dan mengukurnya dan mempercepat Anda dan mencari tahu semuanya,' dia kata. 'Aku hanya bertanggung jawab atas apa yang terjadi di kepalanya.'

Bangkitlah untuk kesempatan ini

Instagram

Tidak ada yang dapat mencapai kebugaran sepenuhnya sendiri. Brie Larson telah membantu dalam mengasah fisiknya dari sejumlah pelatih terkenal, termasukJason Walsh of Rise Movement, gym selebritis favorit di Hollywood Barat. Walsh adalah pelatih bonafid untuk bintang-bintang, setelah bekerja dengan orang-orang seperti Minka Kelly, Alison Brie, Emma Stone, danMiles Teller.

Sebelum dia bekerja sama dengan Walsh, Larson bekerja dengan pelatih lainKamar yang membantunya mengembangkan bukan hanya tubuh pejuang, tetapi juga pola pikir yang berkelahi, memperkenalkannya pada serbuan kimia yang mengubah manusia normal menjadi tikus olahraga, dan membuat mereka kembali untuk mendapatkan lebih banyak.

'Otot memberiku lonjakan testosteron ini di mana aku merasakan kekuatan yang jauh lebih besar,' katanya kata. 'Aku orang yang sangat santai, jadi itu memberiku perasaan urgensi dan kekuatan untuk benar-benar bertarung yang belum pernah kurasakan sebelumnya.'

Makanan sebagai bahan bakar

Instagram

Bahkan dengan olahraga teratur yang intens, satu hal selalu tetap benar - Anda adalah apa yang Anda makan. Meskipun berolahraga bermanfaat bagi tubuh, apa pun manfaatnya, tidak akan terlalu jelas bagi pengamat jika diet Anda dimulai dan diakhiri dengan keripik asin dan permen.

Ketika Brie Larson pertama kali membangun otot untukKamar, dia mengadopsi diet yang esensial - lemak untuk energi, protein untuk pertumbuhan otot - dan makancukup tentang hal-hal yang benar untuk memberikan energinya untuk secara efektif melakukan latihannya, mengandalkan mentega almond, ayam, ikan, sayuran bebas pati, dan buah dalam jumlah minimal. Bersamaan dengan itu dan banyak air, dia tampaknya tidak punya yang lain.

Tanpa bimbingan ahli gizi, kami pasti tidak akan merekomendasikan mengadopsi Larson restriktifKamar diet saat Anda angkat besi - dan bahkan kemudian, itu tidak terdengar menyenangkan. Dia dilaporkan bahkan membatasi asupannya vitamin dan nutrisi tertentu saat mempersiapkan untuknya Kamar karakter, yang dalam keadaan normal tidak akan menjadi langkah yang sangat bijaksana. Diet seperti ini dengan porsi ditingkatkan - dan jumlah vitamin yang tepat - masih akan efektif dalam mempromosikan pertumbuhan otot maksimum sambil membakar lemak.

Bantuan Angkatan Udara

Instagram

Tentu saja, Anda tidak dapat benar-benar menyebut diri Anda seorang pilot Angkatan Udara yang meyakinkan kecuali Anda telah menghabiskan waktu bersama dengan Angkatan Udara yang sebenarnya. Brie Larson berbagi foto dari kunjungan Januari 2018 ke fasilitas pelatihan Angkatan Udara, menunjukkan dirinya sepenuhnya cocok untuk beberapa pelatihan yang tampak serius. 'Belajar terbang,' dia menulis dalam keterangan.

Untuk melihat apa yang membuat pilot pro, Larson berkunjung ke Pangkalan Angkatan Udara Nellis di Las Vegas, di mana ia menghabiskan waktu nongkrong di sabuk pengaman di jumpsuit adatnya sendiri, mengaduk-aduk kokpit burung penari, dan bersimpati dengan pasukan. Pekerjaan persiapan semacam ini mungkin tidak membantu kebugaran fisiknya, tetapi itu membantu memastikan akurasi fisik dalam penampilannya. Bagaimanapun, Carol Danvers bukan hanya seorang pilot di MCU - dia seorang kapten, jadi dia harus terlihat seperti dia tahu apa yang dia lakukan.

Walaupun kunjungan seperti ini penting untuk menunjukkan kepada Larson apa yang diharapkan dari seorang pilot dalam bentuk puncak, ia mungkin tidak mendapatkan banyak bantuan dalam mempelajari cara melawan Skrulls. Dia harus memikirkan yang satu itu untuk dirinya sendiri.

Lebih tinggi, lebih jauh, lebih cepat, lebih banyak

Dari trailer pertama untukKapten Marvel, sudah jelas bahwa dia adalah karakter dengan kebugaran tingkat militer, dengan Carol ditampilkan naik ke ketinggian di jalur tali dan bangkit kembali ketika dia jatuh. Dia adalah karakter yang harus memenuhi standar kedua Angkatan Udara A.S. dan Kree Starforce, jadi tentu saja wanita yang memerankannya harus terlihat seperti bisa menarik dirinya sendiri dari segala rintangan. Untungnya, ada latihan untuk itu.

Di satu video latihan berbagi di halaman Instagram aktris, Anda dapat melihat pemenang Academy Award dengan cekatan menentang gravitasi pada pengaturan panjat tebing dalam ruangan. Meskipun ini bukan jenis masalah batu yang paling sulit yang pernah kita lihat, penjelajahan yang tergantung di langit-langit ini jauh dari gerakan pemula, membutuhkan kontrol dari banyak otot di tubuh bagian atas dan bawah, termasuk lengan bawah, obliques, dan paha.

Melepaskan ini tanpa jatuh adalah pengalaman seluruh tubuh, melibatkan bagian belakang, kaki, dan bahkan otot-otot kecil jari - semacam pengondisian yang dibutuhkan pemanjat tebing, tetapi rata-rata Joe atau Jane di jalanan hanya menang ' tidak punya. Itu membutuhkan latihan. Jadi latihan semacam ini bukan hanya cara yang menyenangkan untuk mencampuradukkan hal-hal - itu juga memberikan kekuatan fungsional dan meningkatkan memori otot, mengambil pendakian dari aktivitas yang relatif menakutkan ke sesuatu yang dekat dengan sifat kedua. Hasilnya berbicara sendiri di layar.

Hai-perwakilan, berat badan rendah

Karena dia benar-benar seorang bintang film, setidaknya beberapa latihan Larson disesuaikan dengan gagasan gaya daripada substansi. Dia tidak hanya membutuhkan kekuatan fungsional - untuk tujuan menjual film beranggaran besar, tujuannya benar-benar lebih dari bentuk fisik yang bagus - dan Anda mendapatkan tampilan seperti itu dengan otot kencang dan lemak tubuh rendah.

Salah satu cara terbaik untuk menghilangkan lemak dan mendapatkan definisi otot yang baik adalah pengulangan tinggi dengan berat yang lebih rendah - tidakrendah bobot, tetapi cukup rendah untuk memungkinkan 10-15 pengulangan sebelum kegagalan. Mencapai tujuan ini adalah tempat pelatihan ketahanan datang, dengan alat-alat seperti karet gelang menggantikan dumbbell yang lebih berat, barbel, atau mesin beban.

Salah satu latihan Larson telah berbagi dirinya lakukan adalah sebuah resistance band pull-apart move, yang membantu membangun kembali otot dan membuat Anda terlihat lebih didefinisikan secara fisik. Itu juga langkah yang bagus untuk memperbaiki postur tubuh, membuatnya semakin mudah bagi prajurit yang setia untuk berdiri di perhatian, atau berdiri melawan musuh shapeshifter.

Fleksi sesekali

Tentu saja, pendekatan semua kesombongan tanpa dasar yang kuat tidak akan benar-benar bermanfaat bagi Larson. Ada perbedaan antara terlihat ramping dan indah dan terlihat seperti seorang prajurit kehidupan nyata, dan itu adalah jenis hal yang dapat dilihat oleh otak pemirsa. Kapten Marvel bergabung dengan MCU tingkat daya di atas banyak pahlawan Bumi terkuat lainnya, dan jika audiens akan menerimanya, dia perlu terlihat seperti dia bisa bertahan sejak dia muncul. Kami tidak peduli jika sebagian besar kekuatannya berasal dari sinar laser dan cahaya yang menyilaukan - dia juga perlu terlihat seperti dia dapat menangani lawan besar, yang dia jelas-jelas miliki dalam Thanos ayah yang besar dan buruk.

Untuk membangun kekuatan dasar ini, Larson dan timnya meluangkan waktu untuk latihan berat, membangun kekuatan - yang kadang-kadang dapat melibatkan kegiatan yang tidak ortodoks seperti mendorong Jeep 5.000 poundsekitar untuk sementara waktu. Dalam satu video yang dibagikan Larson tentang rutinitas, dia terlihat mendorong kendaraan selama satu menit penuh, termasuk penumpang dan tangki penuh bensin, menjaga ketegangan sampai dia tidak bisa membantu tetapi mencari bantuan dengan tawa yang hangat. Olahraga itu menyenangkan! Terutama ketika itu membuat Anda keluar di tempat parkir pada hari yang cerah melakukan hal-hal liar seperti ini.

Bekerja untuk imbalan

Tidak ada yang sederhana tentang mendapatkan atau mempertahankan tubuh Hollywood. Sebagai Rob McElhenney dari Selalu Cerah di Philadelphia sekali menunjukkan dengan lucu, itu hanya mudah jika Anda berhenti minum alkohol, jangan makan apa pun setelah jam 7 malam, jangan makan karbohidrat atau gula sama sekali, bahkan hanya tidak makan apa pun yang Anda suka, dapatkan pelatih pribadi dari mikropon ajaib (...) dan minta pembayaran studio untuk semuanya dalam rentang enam hingga tujuh bulan. ' Pada dasarnya, dibutuhkan sebuah desa untuk membangun tubuh yang kejam.

Kebenaran yang menyakitkan adalah bahwa tidak peduli seberapa sering Anda berolahraga, tubuh Anda tidak akan mulai tampak seperti bintang film yang luar biasasedikit pengorbanan kuliner yang adil - jika tidak semua perkembangan otot akan menjadi tumpul oleh lapisan lemak yang disebabkan oleh Skittles yang persisten. Halo wortel, selamat tinggal Krispy Kreme, dan semua itu.

Terlepas dari semua ini masuk akal pada tingkat mental, penyangkalan diri yang ketat tidak realistis bagi kebanyakan orang, bahkan dengan sebagian besar kehendak besi diuji setiap hari. Itu normal. Alih-alih bekerja menentangnya, hal yang cerdas adalah bekerja dengan mengidam seseorang, menggunakan camilan kurang gizi sebagai hadiah (sesekali), seperti yang Ms. Larson miliki pada beberapa kesempatan dengan cookie dorong post-hip, ab donat lantai latihan, dan juga, sesekali,sekantong Takis dan bir.

Pelatihan lintas dan kardio

Brie Larson / Instagram

Membangun kebugaran fisik adalah hal yang rumit dan indah. Ini bukan hanya tentang berlari lebih banyak mil, mengangkat lebih banyak beban, atau fokus, puasa yang intens - ini tentang sedikit dari semua hal ini digabungkan. Jika minggu latihan Anda membuat Anda hanya melakukan satu aktivitas, Anda tidak menuai semua manfaat yang bahkan satu hari pelatihan silang dapat menjaring Anda.

Keragaman lebih dari sekadar bumbu kehidupan - melainkan blok bangunan kebugaran umum, dan alasan untuk terus menantang diri sendiri dengan hal-hal yang tidak terduga dan kurang umum. Sebagai bagian dari rejimen latihannya, Larson terlihat mengejar beberapa kegiatan yang berbeda, termasuk mengikat sarung tinju untuk rutinitas yang merusak lemak dan meningkatkan kebugaran kardiovaskular.

Mengenakan sarung tangan dan menampar kulitnya dari tas yang berat adalah latihan yang bermanfaat apakah Anda berencana untuk berkelahi atau tidak. Ini adalah aktivitas yang melelahkan yang meningkatkan daya tahan fisik sambil membiarkan tubuh bagian bawah tetap pada saat istirahat relatif, melatih otot-otot yang berbeda dari jogging yang lebih khas pada treadmill.

Juga dalam campuran Larson berbeda rutinitas menari, semuanya secara fisik menuntut dengan caranya sendiri dan membutuhkan gerakan lateral, keseimbangan kerja, dan ketepatan fisik yang tidak dituntut tinju, lari, atau angkat berat. Semua latihan yang berbeda menambah kebugaran yang lengkap, jadi tentu saja, kombinasikan semuanya - pikiran dan tubuh Anda berdua akan berterima kasih.

Membangun inti kepahlawanan

Tidak ada yang robek hanya dengan melakukan bicep curls. Untuk membangun kebugaran nyata, seorang atlet perlu fokus pada otot-otot inti mereka, membangun kekuatan dan stabilitas yang berguna untuk semua bentuk latihan. Mereka tidak hanya disebut otot inti karena mereka berada di pusat tubuh Anda - mereka adalah ototsangat penting untuk kebugaran Anda secara umum.

Satu video Instagram Larson telah berbagi dalam perjalanan kebugarannya yang unik menunjukkan latihan beban tubuh yang disebut bendera naga, sebuah gerakanJurnal Priadiidentifikasi sebagai dipopulerkan oleh seniman bela diri Bruce Lee. Ini adalah langkah yang membutuhkan dan membangun kontrol otot, investasi yang layak yang dapat membuat Anda lebih mudah melakukan apa saja yang harus Anda lakukan di gym.

Latihan inti lainnya untuk membangun kekuatan adalah aktris yang terlibat mengayunkan palu tertimbang dan melempar bola obat bolak-balikdengan pasangan. Dibandingkan dengan mendorong Jeep yang berat ke sekeliling dan menunjukkan siapa itu bos, gerakan ini tidak terlalu mencolok - tetapi mereka bisa dibilang lebih penting, mengembangkan fondasi kekuatan yang seharusnya bermanfaat bagi seluruh tubuh.

blockbuster

Ini hidup

Dari sejauh dia bercita-cita menjadi bintang pop, Brie Larson sepertinya tidak pernah benar-benar tidak berbentuk. Tapi di Kamar, film 2015 tentang seorang wanita yang diculik yang membawanya begitu banyak perhatian dan pujian, tubuhnya jauh lebih lentur dan setajam silet. Sejak tindak lanjutnya berubah menjadi petualang yang lebih fisik-dibangun di Kong: Pulau Tengkorak, dia terlihat semakin bugar setiap kali kita melihatnya, sampai pada titik di mana sepertinya dia bisa membersihkan jam Thanos. Kisah sukses dalam semalam, ini bukan - dan tidak seharusnya begitu.

Pelajaran paling penting yang dapat Anda pelajari dalam perjalanan kebugaran Anda sendiri adalah bahwa melakukan latihan fisik bukan hanya sesuatu yang Anda lakukan, melainkan gaya hidup yang Anda adopsi, untuk manfaat seumur hidup. Memiliki sasaran spesifik itu baik, tetapi sasaran itu bukan itu intinya. Intinya adalah latihan, muncul untuk diri sendiri secara konsisten demi melakukannya, dengan tujuan Anda dicapai sebagai produk sampingan dari kebiasaan baik.

Brie Larson membuat dirinya dalam kondisi heroik pergi sampai dia kelelahandengan konsistensi, membangun tubuh sedikit demi sedikit dan tersenyum sepanjang waktu. Triknya adalah membuatnya menyenangkan untuk diri sendiri, dengan cara apa pun yang Anda harus lakukan - apa pun yang diperlukan untuk terus muncul. Setelah Anda mencapai titik di mana Andaingin untuk berhasil, pertempuran sudah cukup banyak dimenangkan.